Faut-il s'hydrater tout au long de la journée ?
L’eau est le meilleur remède contre beaucoup de désagréments quotidiens. Certains n’en prennent que pour se désaltérer, mais le fait de s’hydrater correctement à des moments réguliers de la journée peut améliorer considérablement les performances physiques et mentales.
La quantité d’eau que vous devez boire quotidiennement dépend de facteurs individuels qui vous sont propres en fonction de votre situation : votre environnement de vie et de travail, votre charge d’activité physique, votre état de santé, vos habitudes alimentaires, etc. Dans cet article, nous allons vous montrer, selon ces facteurs qui s’appliquent à vous, à quelle fréquence vous devez vous hydrater afin d’être dans un état de forme optimal.
Les facteurs qui vont influencer votre consommation d'eau
Habitudes alimentaires
Si vous mangez régulièrement des aliments riches en eau comme les pommes, les concombres, les tomates, les pastèques et les oranges, vous n’aurez pas besoin de boire autant d’eau pour couvrir vos besoins quotidiens. En effet, les aliments qui sont à la base de votre alimentation quotidienne vous apporteront déjà une partie de la quantité quotidienne nécessaire à votre bonne hydratation. Vous pourrez donc boire de l’eau de manière un peu plus espacée.
Etat de santé
Certains états de santé peuvent déterminer la quantité d’eau que vous devez prendre par jour. Par exemple, si vous avez de la fièvre, de la diarrhée ou si vous vomissez, il se peut que vous perdiez plus d’eau qu’habituellement, il sera donc important d’essayer de boire régulièrement de petite quantité d’eau afin de ne pas vous déshydrater.
Évitez de prendre de grosses quantités d’eau dans un espace de temps réduit, vous risqueriez de rejeter l’eau. Privilégiez les petites gorgées de manières régulières, même si vous n’avez pas la sensation d’avoir soif, la déshydratation ne ferait qu’empirer votre état.
Activité physique
Si vous êtes physiquement actif au travers d’activités sportives, vous perdrez davantage d’eau par la transpiration que si vous êtes sédentaire. Il est également essentiel que vous mainteniez une hydratation optimale avant, pendant et après l’activité physique pour conserver vos performances physiques.
Ainsi, plus vous êtes actif physiquement, plus vous avez besoin d’eau et dans des fréquences qui seront relativement proches : vous aurez besoin de vous hydrater de manière régulière tout au long de votre activité. Pour cela, une gourde de sport pourra être très utile : découvrez notre Top 8 des meilleures gourdes de sport afin de vous garantir une hydratation parfaite lors de vos séances.
Condition de vie
Vous aurez généralement besoin de vous hydrater davantage lorsque vous vous trouvez dans un climat chaud que dans un climat tempéré, forcément, vous risquer de transpirer durant votre journée et il faudra compenser cette perte d’eau en consommant d’avantage.
De plus, la sensation de chaleur liée au climat chaud risque d’augmenter votre envie de boire.
A quelle fréquence dois-je boire mon eau ?
Lorsque vous répondez à vos besoins quotidiens en eau, devez-vous boire de l’eau en une seule fois à un moment précis de la journée, ou devez-vous répondre progressivement à vos besoins d’hydratation en prenant périodiquement de l’eau tout au long de la journée ? Quels sont les avantages ou les conséquences du choix d’une pratique d’hydratation plutôt que d’une autre ?
Boire tout au long de la journée ou en une seule fois ?
Il est important de s’assurer que vous remplacez plus d’eau que vous n’en perdez au cours de la journée pour maintenir un état d’hydratation optimal. La meilleure façon d’y parvenir est de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée plutôt que de consommer tous vos besoins en eau à un moment précis de la journée. Une gourde transportable sera donc un accessoire indispensable pour vous aider à vous hydrater de manière régulière, découvrez les meilleures gourdes de 2022 sur notre site meilleure gourde.
Voici pourquoi il est nécéssaire de boire tout au long de la journée :
Lorsque vous attendez un moment particulier de la journée pour prendre de l’eau, votre corps aurait déjà perdu suffisamment de liquide pour vous laisser déshydraté.
Et si vous essayez de combler les pertes en ingurgitant trop d’eau d’un coup, cela peut entraîner un état de déséquilibre eau-sodium appelé hyponatrémie. De plus vous risquez de plomber votre estomac et de diminuer votre sensation de faim, ce qui peut entrainer une perte d’appétit au moment du repas.
A l’inverse, boire de l’eau de manière régulière permet également de remplir en petite quantité votre estomac de manière constante et donc de diminuer l’envie de grignoter entre les repas.
Il apparait clairement que votre meilleure chance de satisfaire votre besoin d’hydratation et de lutter contre la déshydratation est de boire de l’eau de façon régulière tout au long de la journée.
La déshydratation se produit lorsque votre corps perd plus d’eau qu’il n’en absorbe. L’eau quitte constamment l’organisme par la miction, la transpiration ou les vomissements, entre autres. Lorsque vous ne remplacez pas l’eau de votre corps, vous pouvez souffrir de déshydratation, ce qui a un impact sur votre fonctionnement physique et mental.
Les signes typiques qui peuvent indiquer que vous êtes déshydraté sont les suivants : étourdissements, fatigue, maux de tête, urine jaune foncé, soif et mauvaise humeur. Les recherches montrent qu’une déshydratation, même légère, peut entraîner de la fatigue, réduire les niveaux d’endurance, faire paraître les tâches plus compliquées qu’elles ne le sont et réduire votre niveau de motivation.
Par conséquent, si vous avez besoin d’un coup de fouet pour avancer dans la journée, pensez à ajouter l’eau à votre liste d’aliments ou de boissons à consommer.
D’autre part, l’hyponatrémie est un état qui se produit lorsqu’il y a un excès d’eau dans le corps et que les reins ne peuvent pas excréter cet excès d’eau. L’hyponatrémie peut survenir lorsqu’une personne déshydratée boit trop d’eau en une seule fois, ce qui entraîne un déficit en sodium (taux de sodium sanguin inférieur à 135 milliéquivalents/litre (mEq/L)) et rend impossible l’évacuation par les reins de l’excès d’eau.
Conclusion
L’eau est un nutriment essentiel qui vous donne de l’énergie mentalement et physiquement. Lorsque vous en buvez à intervalles réguliers, vous réduisez les risques d’une baisse de votre niveau de fonctionnement pendant la journée. De nombreuses études suggèrent que l’eau vous aide à maintenir votre fonctionnement physique et mental pendant la journée.
En outre, l’eau peut avoir un impact sur les performances cognitives de plus de façons que vous ne l’imaginez. Une étude de 2012 portant sur les effets d’une déshydratation légère sur l’état mental subjectif a révélé que la déshydratation est associée à la fatigue, à la somnolence diurne, à une diminution du calme, de l’énergie et de la vigilance, et à une augmentation de la confusion.
Une étude de 2016 suggère que la consommation d’eau peut améliorer l’attention et la mémoire, et qu’une déshydratation légère est associée à des niveaux de mémoire et d’attention plus faibles. Si vous voulez connaitre les meilleurs moments de la journée pour vous hydrater, découvrez notre article Les 7 meilleurs moments de la journée pour boire de l’eau.