Les 7 meilleurs moments de la journée pour boire de l'eau
Si vous avez lu notre article sur « faut-il boire régulièrement de l’eau durant la journée » vous savez que la meilleure manière d’être en bonne santé et d’avoir un niveau de performance optimal c’est de boire de manière régulière tout au long de la journée.
La quantité dépendra de vos activités, de votre mode de vie, de votre état de santé et d’autres facteurs mais quel que soit votre objectif d’hydratation, il vous faudra trouver plusieurs moments dans votre journée afin de vous hydrater.
Dans cet article nous allons vous présenter sept moments de votre journée qui sont idéal pour boire votre eau
1 - Au réveil, buvez un à deux verres d'eau
Plutôt que de vous jeter sur votre café les yeux fermés, buvez d’abord une ou deux tasses d’eau. Comme vous ne buvez pas pendant votre sommeil, vous vous réveillez déjà déshydraté, le fait de boire de l’eau au moment du réveil peut vous permettre de vous réhydrater.
Cela permet également de remettre en marche doucement tout votre corps et notamment votre système digestif. C’est deux verres d’eau vont permettre à votre corps de se réveiller sans être agressé par des boissons trop acides ou trop amères comme le jus d’orange ou le café.
2 - Pour réguler la faim, un verre d'eau avant un repas peut être utile
L’eau peut jouer un rôle important dans la gestion du poids, boire une tasse d’eau avant un repas peut vous aider à vous sentir plus rassasié et à éviter de trop manger. En effet, des études ont révélé que boire de l’eau avant un repas aidait les hommes et les femmes à manger moins et à se sentir tout aussi rassasié qu’un groupe qui ne buvait pas d’eau avant le repas.
L’effet est d’autant plus important si vous consommez de l’eau froide : la température de l’eau aurait un impact direct sur la digestion et une eau froide ralentirait cette dernière ce qui amènerait les gens à manger une quantité moins importante.
3 - Buvez un verre d'eau pour faire passer un repas.
Boire de l’eau en mangeant facilite la digestion. Il est particulièrement important de boire de l’eau avec des aliments riches en fibres. Les fibres se déplacent dans votre système digestif et absorbent l’eau, ce qui contribue à la formation des selles et favorise la régularité.
Donc, si vous remplissez votre assiette d’aliments riche en fibre comme les légumineuses, buvez aussi de l’eau afin de faciliter votre digestion et votre transit. Si vous mangez au travail, prenez avec vous une gourde isotherme pour conserver votre eau fraîche toute la journée.
Si vous n’en avez pas encore, découvrez notre Top 7 des meilleures gourdes isothermes afin de vous offrir dès à présent une gourde isotherme pour vous accompagner partout !
4 - Buvez de l'eau plutôt que du café pour remédier à une baisse de régime en milieu d'après-midi
Il est courant de connaître une baisse de régime l’après-midi, une baisse d’énergie qui se produit quelques heures après le repas. Cette perte d’énergie oblige de nombreuses personnes à prendre un café pour tenir le coup en fin de journée, mais ce choix de boisson peut nuire à votre sommeil.
Il a été constaté que même la consommation de caféine six heures avant d’aller dormir pouvait perturber le sommeil. La consommation d’un en-cas sucré peut également avoir des effets indésirables, à savoir une baisse d’énergie après un pic.
Au lieu de recourir à ces solutions imparfaites, il faut s’attaquer à la cause première, qui peut être la déshydratation qui peut provoquer fatigue, irritabilité, mauvaise humeur et trouble de la concentration. Ainsi, faire de l’eau une habitude quotidienne peut contribuer à ce que votre énergie – et votre humeur – restent stables tout au long de la journée.
5 - Buvez de l'eau lorsque vous avez mal à la tête
Un mal de tête peut être un symptôme de déshydratation. Qui plus est, il peut aussi déclencher des crises de migraine qui risque d’affecter grandement le reste de votre journée.
Pour les personnes souffrant de migraines, l’augmentation de la consommation d’eau peut aider à diminuer la gravité, la fréquence et la durée des migraines. Si vous commencez à souffrir d’un mal de crâne n’hésitez donc pas à vous hydrater !
6 - S'hydrater intelligemment avant, pendant et après l'exercice physique
Assurez-vous de boire régulièrement de l’eau dans les heures qui précèdent une séance d’entraînement, en particulier celles qui sont difficiles ou qui font transpirer. Pour les entraînements modérés (comme un jogging à l’extérieur, une marche rapide le matin, un saut sur un vélo couché), buvez un verre d’eau environ 30 minutes avant et sirotez pendant l’exercice.
Veillez ensuite à bien vous hydrater une fois l’entraînement terminé pour remplacer ce que vous avez perdu en transpirant. Une bonne hydratation est un facteur clé pour un sportif pour réussir à conserver un niveau de performance optimal tout au long de sa séance. De plus, une bonne hydratation réduira le risque de crampes et de courbatures. Alors n’attendez plus et offrez vous une gourde de sport avec notre Top 8 des meilleures gourdes de sport !
7 - Buvez une ou deux gorgées d'eau avant de vous coucher
Ne buvez pas une bouteille entière avant de vous coucher – vous devrez vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, et cela perturbera votre sommeil. Cependant, n’hésitez pas à apporter un verre d’eau à votre chevet le soir, au cas où vous auriez soif.
Gardez de l’eau près de votre lit, ce n’est pas seulement essentiel pour rester hydraté, mais aussi pour renforcer l’habitude, car cela sert de rappel visuel pour commencer à boire.